Гипоксическая тренировка, ключевая концепция в области спортивной науки и физиологии человека, фокусируется на том, чтобы подвергать организму с низким содержанием кислородной среды для повышения производительности и здоровья. Эта статья предлагает краткий взгляд на его определение, происхождение, типы, преимущества и методы.
I. Определение гипоксической тренировки
Также известный как тренировка высоты, гипоксическая тренировка субъект организм для снижения уровня кислорода посредством активности, повседневной жизни или контролируемого дыхания. Его цель состоит в том, чтобы вызвать адаптивные реакции организма на нехватку кислорода, тем самым повышая спортивные показатели, физическое здоровье и акклиматизацию высокой высоты.
II Происхождение гипоксической тренировки
Идея гипоксической подготовки проистекает из Олимпийских игр в Мехико 1968 года (высота 2240 м). Выдающиеся выступления спортсменов на выносливость заставили исследователей обнаружить, что снижение высокого уровня кислорода может принести физиологические преимущества для спорта. С тех пор это было широко принято в спортивной подготовке.
Iii. Типы гипоксической тренировки
A. Традиционные режимы гипоксического обучения
Live - High, Train - High: спортсмены живут и тренируются на больших высотах, максимизируя гипоксическую экспозицию, но рискует высокой болезнью.
Live - High, Train - Low: Жизнь на больших высотах для адаптации во время тренировки на более низких высотах для лучшей производительности.
Высокий - высокий - низкий: комбинирование высокой высоты жизни\/обучения с более низкой - высотой, но дорогостоящим во времени и ресурсах.
B. Смоделированная гипоксическая тренировка
Технологический прогресс позволяет смоделировать гипоксическое обучение, более доступный вариант. Такие системы, как маски, гипоксические комнаты или портативные помещения, имитируют высокие условия, обеспечивая удобство и безопасность с маркированным оборудованием.
IV Преимущества гипоксической подготовки
А. Физиологические улучшения
Доставка кислорода: способствует капилляризации для лучшего транспорта кислорода.
Сердечно -сосудистые: снижают частоту сердечных сокращений и артериальное давление, стимулирует метаболизм жира.
Респиратор: усиливает поглощение кислорода легкого.
Клетки крови: увеличивает выработку EPO для большего количества эритроцитов.
Метаболизм: повышает активность митохондрий и ферментов, усиливает антиоксидантную защиту.
Гормоны: запускает высвобождение гормона роста человека для восстановления тканей и роста.
Б. Спортивные преимущества
Повышает VO2 MAX, улучшая выносливость.
Увеличивает мощность, скорость, прочность.
Расширяет устойчивость к упражнениям и сокращает время восстановления.
Снижает риск высотной болезни и помогает меньше - подходит для спортсменов или раненых.
V. Методы гипоксической тренировки
А. Выбор системы
Коммерческие несколько пользовательских систем: найдено в спортивных центрах, обслуживающих нескольких пользователей.
Домашние системы: Компактные устройства для удобного индивидуального обучения.
Б. Подходы к обучению
Высокая - высота упражнения: натуральная гипоксическая тренировка в местах высокой высоты.
Высота палатка: адаптироваться к низкому кислороду во время отдыха с высотой палаткой.
Прерывистая гипоксическая тренировка: короткие гипоксические воздействия, чередующиеся с нормальным дыханием, настраиваемые для различных целей в фитнесе.
Гипоксическая тренировка предлагает разнообразные способы повышения физической работы и здоровья. Понимая его аспекты, люди и спортсмены могут определить лучшие стратегии обучения.