В мире спорта спортсмены постоянно ищут преимущество, чтобы улучшить свою работу. Многие обратились к высокому обучению на высоте как секретное оружие. Обучение на высотах 7, 000 футов над уровнем моря или выше подвергает организму в кислород - плохая среда, что запускает физиологические изменения, которые могут привести к значительным улучшениям при соревнованиях на уровне моря.
Понимание высокой - тренировки на высоте
В спортивных науках высокое обучение на высоте - специализированный подход. На больших высотах атмосферное давление падает, снижая частичное давление кислорода. В результате, с каждым вдыханием, спортсмены получают меньше кислорода - богатый воздух. Это снижение подачи кислорода в кровоток ограничивает энергию, доступную для клеток, вызывая усталость и летаргию.
Тем не менее, эта сложная среда служит идеальным стимулом для организма. При тренировке на высоте организм активирует белковой комплекс гипоксии - индуцибельный фактор 1 (hif - 1). Эта активация приводит к ряду полезных изменений: увеличение капиллярии, производство факторов эндотелиальных факторов, а также увеличение объема и плотность митохондрий в клетках. Эти физиологические адаптации в конечном итоге приводят к улучшению прерывистой работы бега, большей устойчивости к усталости и повышению эффективности использования кислорода и энергии.
Преимущества повышения высокой высоты
Улучшенная доставка кислорода
Во время дыхания потребляемый кислород легких, который затем транспортируется эритроцитами в мышцы. Спортсмены имеют высокие потребности в кислороде во время тренировок, и по мере увеличения потребностей в мышечном кислороде процесс доставки может стать менее эффективным, что приведет к усталости.
Исследование 2016 года показало, что тренировки высоты могут ускорить выздоровление спортсменов после мышечной усталости. Это происходит путем увеличения производства эритропоэтина (EPO), гормона, который стимулирует выработку эритроцитов. Это усиление количества эритроцитов улучшает доставку кислорода в мышцы, и преимущества сохраняются, даже когда спортсмен возвращается к море - на уровне обучения и конкуренции.
Увеличение легких
Высокая высота тренировка не только улучшает доставку кислорода, но и значительно повышает способность легких, особенно полезно для спортсменов на выносливость. Исследование 2017 года продемонстрировало, что моделируемое обучение на высоте оказывает положительное влияние на максимальное поглощение кислорода легких, известное как VO2 Max. Более высокий макс VO2 означает, что организм может потреблять больше кислорода во время интенсивной физической активности, что напрямую способствует лучшей производительности на уровне моря.
Более высокий порог молочной кислоты
Молочная кислота, побочный продукт мышечного дыхания, накапливается в мышцах во время упражнений и вызывает ощущение усталости. Согласно исследованию 2018 года, тренировка высокой высоты повышает толерантность организма к молочной кислоте. Этот повышенный порог молочной кислоты позволяет спортсменам продвигать свои пределы дальше, выступая в течение более длительных периодов, не поддаваясь мышечной усталости, что является решающим преимуществом в соревнованиях на основе выносливости.
Повышенная выносливость и производительность
Все эти индивидуальные преимущества объединяются, чтобы получить общее улучшение в спортивных показателях. Например, исследования на длинных дистанционных бегунах показали, что гипоксические условия обучения эффективно повышают их производительность, не отрицательно влияя на иммунную функцию. Другое исследование UCLAN показало, что элитные велосипедисты испытали более 10% повышения производительности после тренировки на высоте.
Высотные тренировочные комнаты: жизнеспособная альтернатива
В то время как естественные высокопоставленные зоны тренировки высоты предлагают значительные преимущества, не все спортсмены имеют легкий доступ к ним. Именно здесь появляются тренировочные комнаты на высоте. Благодаря технологии моделирования высоты спортсмены теперь могут воспроизводить высокие условия на уровне моря. Longfian, благодаря своему всестороннему ассортименту вариантов моделирования высоты и передовой технологией разделения воздуха, предоставляет спортсменам правильные тренировочные стимулы, что позволяет им повысить свою производительность без необходимости обширных путешествий. Будь то улучшение доставки кислорода, увеличение возможностей легких или повышение порога молочной кислоты, подставки для высоты предлагают удобное и эффективное решение для спортсменов, стремящихся получить конкурентное преимущество.